Folat er viktig for kvinner

April 26, 2009

Hva er folat og folsyre?

Folat er et vitamin som man finner naturlig i mange matvarer. Folat hjelper kroppen med å lage nye celler.
Folsyre er en menneskeprodusert variant av folat, og er hva vi finner i kosttilskudd. I mange land uten for Norge er det vanlig å tilsette folsyre til en rekke kornprodukter, slik som brød, mel og frokostblandinger, siden vi med vårt moderne kosthold har et stort underskudd på folat.

Hvorfor trenger alle kvinner folat

Det er en utbredt misforståelse at kvinner bare trenger folat i første trimester av svangerskapet. På grunn av vår syklus er det fordel aktig å ta et tilskudd av folsyre hverdag hele livet.

Folat bidrar med å holde blodet friskt. Hvis man får forlite folat kan det føre til anemi (blodmangel). Anemi betyr at man har færre friske røde blodceller enn det som er optimalt. Dette gjør det vanskeligere for kroppen å transportere oksygen til alle cellene i kroppen.

Tegn på anemi:

Tretthet, slapphet, behov for å hvile på ettermiddagen
Hodepine
Følsom munnhule og tunge
Blek hud

Folat er spesielt viktig i svangerskapet

Folat bidrar til å redusere risikoen for en rekke fødselsskader. Hvis man får nok folat før og under graviditeten så reduseres faren for hjerneskader og ryggmargsbrokk hos barnet.
Folate can also help prevent some birth defects (problems with the baby). Getting enough folate before and during pregnancy can help prevent certain defects of the baby’s spine and brain:

Ryggmargsbrokk er et problem med ryggmargen. Nervene som kontrollerer bevegelser i bena vil ikke virke som de skal. Barn med denne fødselsskaden vil ha problemer resten av livet og kan ha behov for omfattene kirurgi.
Anencefali er når det meste eller en stor del av hjernen ikke utvikler seg. Fostre med denne skaden dør gjerne før eller rett etter fødselen.

Andre fordeler med folat

Det er noe forskning som tyder på av folat også hjelper mot:

Flere kreft typer
Alzheimers sykdom
Hørselstap

Hvor mye folat bør kvinner ta hver dag

Alle kvinner i fruktbar alder bør ta et tilskudd på 400 mikrogram folat hver dag, selv om man ikke aktivt forsøker å bli gravid. Folat er spesielt viktig rett før og de første ukee av svangerskapet for å forebygge fødselsskader. En stor del av graviditetene i Norge er ikke planlagte, så bør alle kvinner som er i stand til å bli gravide ta et folat tilskudd hver dag. Det er mulig å bli gravid selv om man bruker p-piller, kondom og andre prevensjonsmidler fordi man ikke alltid klarer å bruke de perfekt. En gjennomsnittlig p-pille bruker har 50% sjanse for å bli gravid i løpet av ti år! Folat har uansett flere fordeler, blir man ikke gravid så har man glede av det selv, og blir gravid så forebygger man itillegg fødselsskader.

Hvor mye trenger gravide og ammende

Det anbefales i Norge å ta et tilskudd på 400 mikrogram daglig når man planlegger å bli gravid og hele første trimester (inntil uke 12). Det kan hevdes at den norske anbefalingen er litt forsiktig. I USA anbefales det at man tar 600 mikrogram før man er gravid og i hele svangerskapet, og minst 500 mrikogram i perioden man ammer. Det er nesten umulig å få i seg for mye folat gjennom kostholdet, men for personer som mangler vitamin B12 kan folsyre være giftig hvis man får i seg 1000 mikrogram per dag over en periode. Det er best å diskutere folsyre med din lege, får å få klargjort hva som er riktig akkurat for deg.

Enkelte ganger kan man få en resept på folsyre som er mange ganger høyere enn anbefalt, noen av årsaker til at legen kan skrive ut store doser folsyre til deg:

Du har tidligere fått et barn med ryggmargsbrokk eller andre fødselsskader som kan skylles mangel på folat
Du har en eller flere i familen din med ryggmargsbrokk eller andre fødselsskader
Du har selv ryggmargsbrokk eller andre fødselsskader som skylles folat mangel
Du tar medisiner som påvirker hvordan kroppen bruker folat. Noen av disse medinene kan brukes til behandling av:
- Epelepsi
- Diabetes
- Leddgikt
- Psoriasis
- … og andre sykdommer, snakk med legen din
Du har en nyresykdom
Du har nedsatt lever fuksjon
Du har cøliaki
Du er alkoholiker. Har du et alkoholproblem så bør du få hjelp med dette før du blir gravid. Blir du gravid og det ikke er planlagt, så søk hjelp hos lege øyeblikkelig. Alkohol kan føre til store fødselsskader.

Nettressurser om folat

Sosial og helsedirektoratet

Bakgrunnsmateriale

Dansky m.fl, “Anticonvulsants, folate levels, and pregnancy outcome: A prospective study”, Annals of Neurology Volume 21 Issue 2, p. 176 - 182
Brown m.fl, “Predictors of Red Cell Folate Level in Women Attempting Pregnancy.”,Obstetrical & Gynecological Survey. 52(9):534-535, September 1997.
Blount m.fl, “Folate deficiency causes uracil misincorporation into human DNA and chromosome breakage: Implications for cancer and neuronal damage”,PNAS April 1, 1997 vol. 94 no. 7 3290-3295

Bli Gravid